[...] JEST ZUPEŁNIE WYSTARCZAJĄCE. tomasz2234 poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce SKOŚNEJ DO GÓRY 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra ALBO POZIOMA 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 uginanie przedramion z [...]
Witam czy moglbym prosic o ocene planu? wiek 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 [...]
[...] Ruchy powolne. Przydałaby się pomoc w ostatniej serii aby dobić wymuszone, zamiast dropsetów. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego znowu poszły linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona trzymałem w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki - gdzie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 200x4 175x6 230x4, 185x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 10 - Przyciaganie bloczkow do [...]
[...] cofnięte nieco do tylu. Gryf sztangi spoczywa na mięśniu czworogłowym nieco niżej od górnej linii barków, ręce w średnim uchwycie odchylone do tylu, łokcie skierowane w dół. Ciężar dobieramy taki, przy którym możemy w sposób kontrolowany i prawidłowy wykonać założoną ilość powtórzeń w serii. Kontrola to nic innego jak stale panowanie nad [...]
Witam Juz po treningu. Niestety wyszlo, ze sie w koncu spieszylem i zapomnialem czegokolwiek do picia i spodenek. Ale mniejsza z tym, choc brak wody utrudnial sprawe. Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby [...]
Dzisiaj kompletny relaks ;-D. Na dworze ciągle leje a u mnie zabawa z wnukami :-D, trochę domowej krzątaniny, no a wieczorem trening z wnukiem 8-) :-D ,no i nagranie obiecanego filmiku ;-). Wrzucam wczorajszy trening no i film. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 10 Poniedziałek 12.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] dobry a nie przysiad, technika pożal się boże) 5*76.5(z zapasem) Wiosłowanie: 8*48(prawie w pionie...) 53*5(technika dobra) Wyciskanie płasko: 42*10(pół sekundy drogi w dół i odbijanie od klatki to normalka) 53*5(w miarę powoli, tempem mniej więcej 2-3sekundy w dół i szybko w górę, przy w miarę dobrej technice) wyciskanie sprzed klatki: [...]